Nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí y khoa JAMA Network, đã phát hiện làm được 4 điều sau đây cho giấc ngủ, bạn sẽ giảm được nguy cơ bệnh tim và đột quỵ.
Mọi người đều đã biết giấc ngủ kém làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường, bệnh tim, trầm cảm và lo lắng. Trong khi nghiên cứu cho thấy tầm quan trọng của giấc ngủ chất lượng đối với sức khỏe.
Những người có kiểu ngủ tối ưu trong suốt 5 năm có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 34% so với những người không có kiểu ngủ không tối ưu
Minh họa: Pexels
Giờ đây, các nhà khoa học từ Trường Y Tongji, Đại học Khoa học và công nghệ Huazhong và Bệnh viện đa khoa Dongfeng (Trung Quốc) muốn xem xét ảnh hưởng của kiểu ngủ đối với nguy cơ mắc bệnh tim mạch theo thời gian, bao gồm bệnh tim mạch vành và đột quỵ.
Nghiên cứu bao gồm hơn 15.000 người trung niên đã nghỉ hưu, không mắc bệnh tim mạch hoặc ung thư khi bắt đầu nghiên cứu. Những người tham gia đã hoàn thành bảng câu hỏi và được khám sức khỏe vào 2 thời điểm cách nhau 5 năm.
Họ đã sử dụng bảng câu hỏi để xác định chất lượng giấc ngủ của người tham gia. Trong đó, kiểu ngủ được định nghĩa “tối ưu” là kiểu ngủ có 4 yếu tố sau: Giờ đi ngủ từ 22 giờ đến 24 giờ; Ngủ 7 – 8 giờ mỗi đêm; Chất lượng giấc ngủ tốt hoặc khá; Ngủ trưa từ 60 phút trở xuống.
Kết quả đã phát hiện, những người có kiểu ngủ tối ưu trong suốt 5 năm (nghĩa là duy trì được kiểu ngủ tối ưu lâu dài) có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành thấp hơn 16% và nguy cơ đột quỵ thấp hơn 34% so với những người không có kiểu ngủ tối ưu trong suốt 5 năm. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 11.5.
Vì sao người bị loét dạ dày cần tránh ăn cà chua?
Dù cà chua là loại thực vật rất tốt cho sức khỏe, giúp tăng hương vị cho món ăn nhưng không phải ai cũng nên ăn. Một số trường hợp tốt nhất cần tránh cà chua, đặc biệt là người bị loét dạ dày.
Một trái cà chua cỡ trung bình khi còn tươi sẽ chứa khoảng 12 mg canxi, 13,5 mg magiê, 29,5 mg phốt pho và 290 mg kali. Nếu nhiều loại thực vật khi nấu chín sẽ bị giảm lượng vitamin và khoáng chất thì cà chua gần như vẫn giữ được nguyên vẹn hàm lượng dinh dưỡng bên trong.
Cà chua dù giàu dinh dưỡng nhưng những người bị viêm loét dạ dày không nên ăn
PEXELS
Những người bị viêm loét dạ dày tốt nhất là tránh ăn cà chua. Viêm loét dạ dày xảy ra khi vết loét hình thành trên niêm mạc dạ dày.
Loét dạ dày sẽ gây ra các triệu chứng khó chịu như đau thượng vị, ợ chua, khó tiêu và buồn nôn. Khi đó, cà chua sẽ khiến các triệu chứng này thêm nặng.
Nguyên nhân là do sự tích tụ a xít trong dạ dày sẽ làm tăng nguy cơ loét dạ dày. Cà chua lại là thực phẩm có nồng độ a xít cao và làm tăng sự tích tụ này.
Ngoài cà chua thì người bị viêm loét dạ dày cũng cần tránh các loại thực vật có tính a xít cao như chanh, bưởi, cam hay quýt. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 11.5.
4 thực phẩm ít người biết có tác dụng giảm cholesterol cực tốt
Mức cholesterol cao trong máu là mối quan tâm sức khỏe chung của nhiều người. Vì cholesterol cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài tập thể dục thì ăn các loại thực phẩm sau đây sẽ giúp giảm cholesterol.
Chế độ ăn uống có tác động rất lớn đến mức cholesterol trong máu. Ăn đúng loại thực phẩm sẽ đóng vai trò then chốt trong việc giảm cholesterol “xấu” LDL và tăng cholesterol “tốt” HDL, nhờ đó thúc đẩy sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Trái việt quất có chất chống ô xy hóa anthocyanin có tác dụng ngăn cholesterol tích tụ trong thành động mạch
PEXELS
Dưới đây là những thực phẩm có tác dụng giảm cholesterol rất tốt nhưng lại ít người biết đến lợi ích này của chúng.
Nấm. Nấm không chỉ thơm ngon mà còn rất giàu dinh dưỡng. Một nghiên cứu công bố trên chuyên san American Journal of Medicine phát hiện hợp chất beta-glucans và chitin có tác dụng giảm cholesterol “xấu” LDL, đồng thời tăng cholesterol “tốt” HDL.
Măng. Đưa măng vào chế độ ăn là cách hiệu quả để kiểm soát mức cholesterol trong máu. Vì măng không chỉ chứa ít calo mà còn giàu chất xơ, một thành phần rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.
Khi vào ruột, chất xơ trong măng sẽ liên kết với cholesterol, sau đó được hệ tiêu hóa thải ra ngoài. Chính nhờ vậy mà ruột sẽ hấp thụ ít cholesterol hơn, nhờ đó giúp giảm mức cholesterol tổng thể. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!
Nguồn: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm
